一介粗人·精准臀训练营

知识学院 • 2023年7月11日下午10:43 • 知识付费

一介粗人精准臀训练营

一介粗人精准臀训练营课程介绍：

视频资源大小：1.88 GB,
类型：臀训练, 健身锻炼,

课程目录：

step 2. 收腹平板支撑（进阶版核心与呼吸练习）.mp4

step 3. 动作运用：臀推的核心与呼吸.mp4

step 4. 动作运用：俯身的核心与呼吸.mp4

step 5. 动作运用：全蹲的核心与呼吸.mp4

step 6b b u 6 3. 有= P g e P H * W e效强化：仰卧抬腿.mp4

step1 核心发力与呼吸的配合.mp4

作业2.jpg

阶段H 0 k s v Z W 0二：核心与呼吸

step 1. 学会「骨盆前后倾控k ^ 0 k Y q s = 8制」.mp4

step 2. 发力技术「发骨盆] 5 7 A E S Y }后倾的力但骨盆不后倾」.mp4

step 3. 动作发力运用：罗马尼亚硬拉.mp4

step 4. 动作V q x : F u \ t p发, 3 ` ? \ ~ ` z力运用：深蹲.mp4

ste# \ i 0 T : 4p 5. 上臀极致收缩：完全伸髋.mp4

step 6. 完I l w ? B b D C全伸髋不受限：髂腰肌拉伸/ v / f.mp4

step 7. 主动完全伸髋练习.mp4

step 8. 进阶c V W ) E练习：俯身单腿完全伸髋.mp4

阶段三：身体精确控制

step 1. 学会「正直站) / & 0 m s法」.mp4

step 2. 关键动作模式「单腿动; I a , W f \作：三向后k B @ , B撤步.mp4

step 3. 关键动作模式「箱式深{ r S ,蹲」.mp4

阶段四z ~ L D M Q l $ J：下肢关节排列优化

第二周计划[ G # | ` wA

第二周计划B

第三周计划A

第三周计划B

第四周计划A

第四周计划B

第一周计划A

第一周计划B

阶段五：4周臀部计划

1.了解骨骼.m* W #p4

2.关节运动.mp4

3.臀部肌群运动解剖.mp4

4.臀型分析.mp4

作业1.jpg

阶段一：理论U & m , y储备

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