核心训练营·一介粗人

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核心训练营一介粗人
├─01DAY 1
│├┈01DAY 1.pdf
│├┈1课时一 核心训练逻辑.mp4
│├┈2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
│├┈3仰卧腹式呼吸.mp4
│├┈4四点跪撑腹式呼吸.mp4
│└┈5站姿贴墙腹式呼吸.mp4
├─02DAY 2
│├┈02DAY 2.pdf
│├┈1课时三 核心肌群组成.mp4
│├┈2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
│├┈3仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈4坐姿深层收腹呼吸.mp4
│├┈5跪撑深层收腹呼吸.mp4
│└┈6站姿深层收腹呼吸.mp4
├─03DAY 3
│├┈03DAY 3.pdf
│├┈1仰卧深层收腹呼.mp4
│├┈2坐姿深层收腹呼..mp4
│├┈3跪撑深层收腹呼.mp4
│└┈4站姿深层收腹呼.mp4
├─04DAY 4
│├┈00 04DAY 4.pdf
│├┈01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
│├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈03仰卧协同收腹呼吸.mp4
│├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│├┈05坐姿协同收腹呼吸.mp4
│├┈06跪撑深层收腹呼吸.mp4
│├┈07跪撑协同收腹呼吸.mp4
│├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│└┈09站姿协同收腹呼吸.mp4
├─05DAY 5
│├┈01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
│├┈02仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│├┈04坐姿深层收腹呼吸.mp4
│├┈05DAY 5 .pdf
│├┈05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│├┈06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
│├┈07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
│├┈08站姿深层收腹呼吸.mp4
│└┈09站姿紧致收腹呼吸.mp4
├─06DAY 6
│├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
│├┈03平板支撑.mp4
│├┈04死虫式收腹呼吸.mp4
│├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│├┈06DAY 6.pdf
│├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│└┈07臀桥收腹呼吸.mp4
├─07DAY 7
│├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│├┈03平板支撑.mp4
│├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│├┈07DAY 7.pdf
│└┈07臀桥收腹呼吸.mp4
├─08DAY 8
│├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│├┈03平板支撑.mp4
│├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│└┈08DAY 8.pdf
├─09DAY 9
│├┈01仰卧深层收腹呼吸.mp4
│├┈02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
│├┈03平板支撑.mp4
│├┈04死虫式收腹呼吸..mp4
│├┈05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
│├┈06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
│├┈07臀桥收腹呼吸.mp4
│└┈09DAY 9.pdf
├─10DAY 10
│└┈10DAY 10.pdf
├─11DAY 11-15DAY 15
│├┈00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
│├┈01坐姿深层收腹呼吸.mp4
│├┈02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
│├┈03鸟与狗收腹呼吸.mp4
│├┈04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
│├┈05侧支撑收腹呼吸.mp4
│├┈06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
│├┈11DAY 11.pdf
│├┈12DAY 12.pdf
│├┈13DAY 13.pdf
│├┈14DAY 14.pdf
│└┈15DAY 15.pdf
├┈00打卡说明.pdf
└┈00入营问卷.pdf

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